能够让人体力和爆发力都得到提高的PLYOMETRIC EXERCISES(弹性训练) 被越来越多的运动员和健身爱好者所关注。其中有一种特别受欢迎的Plyometric训练就叫做“POW”。 这种训练方式可以显着提高您的身体爆发性能和运动能力。本文将向您介绍POW的原理以及如何通过POW来优化您的锻炼效果。

Plyometric训练概述

首先，让我们来回顾一下Plyometric训练的基本概念。Plyometric训练是一种以瞬间肌肉收缩为主的训练，其目的是通过快速、高强度的动作来提高肌肉爆发力和协调性。

“高强度的动作”是Plyometric训练的关键。这些动作可以是跳跃、折返跳、侧跳、单腿跳、深腰弯等等。这些动作都需要运动员使用最高的力度进行。因为高强度的训练会产生更高的惯性力，从而增加肌肉的Twitch收缩力和能量转化能力。这种高强度的训练对于长时间内保持高度运动状态的人来说尤其重要。

POW的前身

POW训练可追溯到20世纪80年代的奥地利。当时，奥地利的一位教练通过观察拳击手的训练，发现拳击手在训练中会捶击墙壁，这可以帮助他们在进攻时更具冲击力。这就启发了这位教练，从而发明了POW训练。

当时，POW训练的主要方法是使用球或板作为训练器材，进行投掷或推动练习。类似的POW练习已经被证明可以显著提高肌肉的力量和速度。

如今，POW训练已经成为Plyometric训练的主流，可以应用于各类运动和健身项目中。

POW的实施方式

POW是一种非常简单的Plyometric训练，只需要一个球（如网球，篮球或足球）和一些空间即可进行。实施POW需要经过几个步骤。

1. 选定训练的动作类型。

POW涉及的动作类型有很多，比如侧跳、交替跳、单腿跳、反向跳等等。选择哪种动作类型要根据个人的需求和目标而定。但是，对于初学者来说，建议从简单的动作开始，逐步提高难度。

2. 选择适当的球。

POW使用的球应根据训练的目的而定。例如，如果您想提高抗震性，您可以选择重一点的球；如果要增加速度和爆发力，可以选择轻一些的球。一般来讲，越适合您的球越能够发挥出POW的效果。

3. 准备起跳。

开始前要先做好热身准备，以免受伤。在做完准备工作后，拿起你选择的球，站好姿势，准备起跳。

4. 进行起跳动作。

要注意的是，起跳的时机很重要。将球保持在前胸，在跳起来的瞬间将球扔出。这时，身体的力量应该在同一瞬间的瞬间释放，这将使得您的起跳速度更快、更有力，同时POW的效果也会更好。

5. 重复以上步骤。

重复以上步骤，确保您完整的完成一个组。在完成一个组后，要休息一会儿，以便身体恢复体力，并准备下一个组的训练。

POW的好处

与其他Plyometric训练方式相比，POW有一些独特的好处：

1. 提高速度和爆发力。

通过高强度的起跳动作，您可以大大提高速度和爆发力。

2. 增加协调性。

POW的起跳过程需要大量的协调性，这对于其他运动也是非常有益的。

3. 改善心血管健康。

POW训练需要高度耐力和耐力能力，可以提高心血管健康指标。

4. 增强关节稳定性。

高切磋强度的训练可以增强关节的稳定性，减少运动损伤的风险。

总结

通过POW训练，您可以在短时间内显着提高速度和爆发力，同时也能够增加协调性、改善心血管健康、增加关节稳定性。如果您正在寻找一种可行的Plyometric训练方法，POW可能是个好去路。只要遵循正确的实施方法和训练计划，您就可以看到非常显著的结果！