Guava也被称为“苹果梨”，是热带和亚热带地区广泛种植的水果。以它独特的味道、浓郁的芳香和营养价值而闻名。它不仅美味可口，而且还有许多健康益处。本文将探讨Guava的营养价值和健康效益。

Guava的营养成分

Guava是一种低糖、低脂肪、低热量的水果。每100克guava仅含68卡路里、0.95克蛋白质、0.95克脂肪和14.32克碳水化合物。它还富含多种维生素和矿物质。其中，维生素C和叶酸含量最高，而且富含膳食纤维和抗氧化物质。这里列出了每100克guava的主要营养成分：

能量：68 kcal

碳水化合物：14.32 g

蛋白质：0.95 g

脂肪：0.95 g

膳食纤维：5.4 g

维生素C：228.3 mg

叶酸：49 µg

烟酸：1.084 mg

钙：18 mg

铁：0.26 mg

磷：40 mg

钾：417 mg

镁：22 mg

锌：0.23 mg

铜：0.230 mg

锰：0.15 mg

Guava的健康益处

1. 增强免疫力

Guava的维生素C含量非常丰富，每100克的Guava含有228.3毫克的维生素C。维生素C在帮助人体免疫系统发挥作用方面起着至关重要的作用。它可以促进白细胞的生产，从而增强免疫力，预防感冒、流感、感染和其他疾病。

2. 改善消化

Guava含有大量膳食纤维，其中不溶性膳食纤维可以增加肠道的体积，促进食物的运动，有助于排便，改善便秘等消化问题。此外，guava中的果胶还可以改善胃肠道的健康。

3. 降低胆固醇

Guava的可溶性膳食纤维和果胶也能减少人体内的胆固醇水平，从而降低患心脏病的风险。 Guava中的化合物可溶性纤维和果胶都是帮助降低胆固醇的重要物质。

4. 保护视力

Guava中的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛免受自由基损伤，减少老年性黄斑部病变。这两种物质都是维生素A的组成部分，它在人体中也是维持视力所必需的。

5. 促进心脏健康

Guava富含钾，能够帮助降低血压，并且有助于心血管健康。另外，Guava中的抗氧化物质也是保护心血管系统健康的重要因素。

6. 保护皮肤健康

Guava中的抗氧化物质对于保护人体皮肤健康有很大作用。这些抗氧化物质可以抵御自由基的侵害，从而保护我们的皮肤免受UV光线和其他外部因素的损伤。

7. 控制糖尿病

Guava是低糖水果，因此可以作为控制糖尿病的饮食选择之一。同时，它的膳食纤维含量也有助于控制血糖水平。

结论

Guava是非常健康的水果，不仅口感丰富，还富含维生素和矿物质。它可以降低胆固醇、保护心脏健康、增强免疫力等等。因此，我们应该把Guava加入我们的日常食品中，以帮助我们保持健康的身体。